Leg Press Nasıl Yapılır?
Bacak kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir makine egzersizidir. Üst bacak (quadriceps), arka bacak (hamstring) ve kalçaları çalıştırarak bacak gücünü artırır.
Leg Extension Nasıl Yapılır ?
Quadriceps kaslarını izole etmek için kullanılan bir makine egzersizidir. Dizleri açarak üst bacak kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Seated Leg Curl Machine Nasıl Yapılır ?
Arka bacak kaslarını (hamstring) hedef alan bir makine egzersizidir. Dizleri bükerek bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve esnekliği artırır.
Kettlebell Goblet Squat ( Kettlebell Goblet Squat Nasıl Yapılır ? )
Alt vücut kuvvetini ve dengesini geliştiren bir çömelme egzersizidir. Göğüs hizasında kettlebell tutularak yapılan bu hareket, bacak, kalça ve core kaslarını aktif şekilde çalıştırır.
Kettlebell Sumo Squat
İç bacak, kalça ve quadriceps kaslarını hedef alan bir çömelme egzersizidir. Geniş bir duruşla yapılan bu hareket, bacak kaslarını güçlendirirken esnekliği artırır.
Kettlebell Split Squat ( Kettlebell Split Squat Nasıl Yapılır ? )
Bacak kuvvetini ve dengeyi geliştiren, özellikle quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını çalıştıran tek bacaklı bir squat varyasyonudur.r.
Deadlift (Deadlift Nasıl Yapılır ? )
Alt vücut kuvvetini ve dengesini geliştiren bir çömelme egzersizidir. Göğüs hizasında kettlebell tutularak yapılan bu hareket, bacak, kalça ve core kaslarını aktif şekilde çalıştırır.
Romanian Deadlift ( Romanian Deadlift Nasıl Yapılır ? )
Hamstring, kalça ve bel kaslarını güçlendiren, vücut denge ve esnekliğini artıran bir ağırlık kaldırma egzersizidir.
Seated Hip Adductor ( Seated Hip Adductor Nasıl Yapılır ? )
İç bacak (adduktor) kaslarını hedef alan bir makine egzersizidir. Bacak içi kaslarını güçlendirerek dengeyi ve bacak kas dayanıklılığını artırır.
Seated Hip Abductor ( Seated Hip Abductor Nasıl Yapılır ? )
Kalça ve dış bacak kaslarını (gluteus medius ve minimus) çalıştıran bir makine egzersizidir. Kalça stabilitesini artırarak bacak kuvvetini destekler.
Barbell Back Squat ( Barbell Back Squat Nasıl Yapılır ? )
Bacak, kalça ve core kaslarını güçlendiren temel bir güç egzersizidir. Denge, kuvvet ve dayanıklılığı artırarak genel atletik performansa katkı sağlar.
Standing Calf Raises ( Standing Calf Raises Nasıl Yapılır ? )
Baldır kaslarını (gastrocnemius ve soleus) güçlendiren, bacak dayanıklılığını ve dengeyi artıran etkili bir egzersizdir.
Squat ( Squat Nasıl Yapılır ? )
Bacak, kalça ve core kaslarını güçlendiren temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Denge, kuvvet ve esneklik kazandırarak genel fiziksel performansı artırır.
Jumping Lunge To Squat ( Jumping Lunge To Squat Nasıl Yapılır ?)
Alt vücut kaslarını güçlendiren ve kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir patlayıcı güç egzersizidir. Quadriceps, hamstring, kalça ve core kaslarını aynı anda çalıştırır.
Jumping Lunge ? ( Jumping Lunge Nasıl Yapılır ? )
Baldır kaslarını (gastrocnemius ve soleus) güçlendiren, bacak dayanıklılığını ve dengeyi artıran etkili bir egzersizdir.
Reverse Lunge ( Reverse Lunge Nasıl Yapılır ? )
Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren, eklem dostu ve dengeyi geliştiren bir egzersizdir. Quadriceps, hamstring ve glute kaslarını etkili şekilde çalıştırır.
Forward Lunge ( Forward Lunge Nasıl Yapılır ? )
Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren, denge ve koordinasyonu geliştiren etkili bir egzersizdir. Quadriceps, hamstring ve glute kaslarını çalıştırır.
Squat Jump ( Squat Jump Nasıl Yapılır ? )
Alt vücut gücünü, patlayıcı kuvveti ve kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir. Quadriceps, hamstring, kalça ve core kaslarını aktif olarak çalıştırır.
Jumping Jack ( Jumping Jack Nasıl Yapılır ? )
Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran, tüm vücut kaslarını çalıştıran dinamik bir ısınma ve kondisyon egzersizidir. Bacak, kol ve core kaslarını aktif olarak kullanarak kalori yakımını destekler.
High Knees ( High Knees Nasıl Yapılır ? )
Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran, bacak kaslarını güçlendiren ve yağ yakımını destekleyen etkili bir egzersizdir. Core kaslarını da aktif şekilde çalıştırarak denge ve koordinasyonu geliştirir.
Leg Press ( Leg Press Nasıl Yapılır ? )
Quadriceps, hamstring, kalça ve baldır kaslarını güçlendiren bir makine egzersizidir. Bacak kaslarını izole ederek güvenli bir şekilde direnç antrenmanı yapmaya olanak tanır.
Seated Leg Curl Machine ( Seated Leg Curl Machine Nasıl Yapılır ?)
Quadriceps kaslarını izole eden ve güçlendiren etkili bir makine egzersizidir. Diz eklem stabilitesini artırarak bacak kaslarının belirginleşmesine yardımcı olur.
High Knees ( High Knees Nasıl Yapılır ? )
Hamstring (arka bacak) kaslarını güçlendiren ve esnekliğini artıran etkili bir makine egzersizidir. Diz eklemi stabilitesini destekler ve bacak kuvvetini artırır.
Smith Machine Squat ( Smith Machine Squat Nasıl Yapılır ? )
Quadriceps, hamstring, kalça ve core kaslarını çalıştıran, dengeyi artıran ve ağırlık kontrolünü kolaylaştıran bir squat egzersizidir. Makine destekli olduğu için formu korumaya yardımcı olur.