Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Dumbbell Bench Press, sırt üstü bir bench üzerine uzanarak her iki eldeki dambılları kontrollü bir şekilde göğüs hizasından yukarı doğru iterek göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
Incline Bench Dumbbell Press Nasıl Yapılır?
Incline Bench Dumbbell Press, eğimli bir bench üzerine uzanarak her iki eldeki dambılları göğüs hizasından yukarı doğru iterek üst göğüs ve omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
Chest Press Machine Nasıl Yapılır?
Göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendiren temel bir itme egzersizidir. Serbest ağırlık (dambıl veya barbell) ya da makine ile yapılabilir.
Low Cable Crossover ( Low Cable Crossover Nasıl Yapılır ? )
Alt göğüs kaslarını hedef alan, göğüs kaslarını şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan etkili bir izolasyon egzersizidir.
Cable Crossover ( Cable Crossover Nasıl Yapılır ? )
Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran, özellikle pectoralis major kaslarının iç ve dış kısımlarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Göğüs kaslarını şekillendirmek ve hacim kazandırmak için idealdir.
Modified Triangle Push Up ( Diz Üstü Üçgen Şınav Nasıl Yapılır ? )
Triceps, göğüs ve omuz kaslarını güçlendiren, klasik üçgen şınavın daha kolaylaştırılmış versiyonudur. Üst vücut kuvvetini artırmak isteyenler veya başlangıç seviyesindeki kişiler için idealdir.
Triangle Push Up ( Üçgen Şınav Nasıl Yapılır ? )
Triangle (elmas) şınav, triceps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran, aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarını da devreye sokan etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Klasik şınava göre daha fazla triceps aktivasyonu sağlar.
Push Up Superman ( Push Up Superman Nasıl Yapılır ? )
Push-Up Superman, klasik şınav hareketine ek olarak sırt, omuz ve core kaslarını çalıştıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hem itiş hem de çekiş kaslarını aynı anda güçlendirerek fonksiyonel kuvvet kazandırır.
Modified Push-Up ( Diz Üstü Şınav Nasıl Yapılır ? )
Diz üstü şınav, üst vücut kuvvetini geliştirmek isteyenler için klasik şınavın daha kolay bir versiyonudur. Özellikle başlangıç seviyesindekiler için göğüs, triceps, omuz ve core kaslarını çalıştırmada etkili bir egzersizdir.
Push Up ( Şınav Nasıl Çekilir ? )
Şınav, göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını güçlendiren temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Üst vücut dayanıklılığını ve stabilitesini artırarak genel kuvvet gelişimine katkı sağlar.
Push Up Superman ( Push Up Superman Nasıl Yapılır ? )
Push-Up Superman, klasik şınav hareketine ek olarak sırt, omuz ve core kaslarını çalıştıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hem itiş hem de çekiş kaslarını aynı anda güçlendirerek fonksiyonel kuvvet kazandırır.
Chest Fly Machine ( Chest Fly Machine Nasıl Yapılır ? )
Chest Fly Machine, göğüs kaslarını (pectoralis major) izole bir şekilde çalıştırarak kas gelişimini ve tanımını artıran etkili bir makine egzersizidir. Aynı zamanda ön omuz (deltoid) ve triceps kaslarını da destekleyici olarak çalıştırır.
Incline Dumbbell Fly ( Incline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır ? )
Incline Dumbbell Fly, üst göğüs kaslarını (pectoralis major, clavicular head) hedefleyen etkili bir izolasyon egzersizidir. Ayrıca ön omuz (deltoid) ve biceps kaslarını da destekleyici olarak çalıştırır.
Dumbbell Fly On a Flat Bench ( Dumbbell Fly Nasıl Yapılır ?
Dumbbell Fly, göğüs kaslarını (pectoralis major) izole ederek kas kütlesi ve esneklik kazandıran etkili bir egzersizdir. Aynı zamanda omuz ve biceps kaslarını da destekleyici olarak çalıştırır.
Dumbbell Bench Press ( Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır ?)
Dumbbell Bench Press, göğüs, omuz ve triceps kaslarını güçlendiren etkili bir bileşik egzersizdir. Barbell Bench Press’e kıyasla hareket aralığını artırarak kasların daha fazla çalışmasını sağlar.
Incline Bench Dumbbell Press ( Incline Bench Dumbbell Press Nasıl Yapılır ? )
Incline Bench Dumbbell Press, üst göğüs kaslarını (pectoralis major üst bölgesi), ön omuzları (anterior deltoid) ve triceps kaslarını çalıştıran etkili bir bileşik egzersizdir. Standart Bench Press’e göre üst göğüs kaslarına daha fazla vurgu yapar.
Chest Press Machine ( Chest Press Machine Nasıl Yapılır ? )
Chest Press Machine, serbest ağırlıklarla yapılan Bench Press hareketine alternatif olarak, göğüs kaslarını (pectoralis major), triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran bir makine egzersizidir. Makinenin sunduğu kontrollü hareket sayesinde formu korumak daha kolaydır ve sakatlanma riski azalır.
Incline Barbell Bench Press ( Incline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır ? )
Incline Barbell Bench Press, üst göğüs kaslarını (pectoralis major üst bölgesi), ön omuzları (anterior deltoid) ve triceps kaslarını çalıştıran etkili bir bileşik egzersizdir. Standart Bench Press’e göre üst göğüs kaslarına daha fazla vurgu yapar.