Face Pull Nasıl Yapılır?
Face Pull, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bir kablo makinesine bağlanan ipi, iki elle kavrayın ve ellerinizi yüz hizasına kadar çekin. Dirsekler yukarıya doğru yönlendirilirken, omuzlar geriye doğru sıkılır. Hareketi kontrollü bir şekilde geri bırakın.
Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Machine Shoulder Press, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Makinenin koltuk kısmını doğru pozisyonda ayarlayın ve sırtınızı yaslayın. Eller, kulplarda sırasıyla omuz hizasında olacak şekilde kavranır. Kolları tamamen düzleştirene kadar iterek, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?
Dumbbell Shoulder Press, omuz kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Ayakta veya oturarak yapılabilir; sırtınız düz ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Her iki elde birer dambıl tutarak, dirsekleriniz 90 derece açı yapacak şekilde başlangıç pozisyonunda tutun. Ardından dambılları başınızın üzerine doğru itin, kollarınız tamamen düzelene kadar. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Rear Deltoid Fly Machine Nasıl Yapılır?
Rear Deltoid Fly Machine, arka omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Makineye oturun ve koltuğu uygun şekilde ayarlayın. Ellerinizle kulpları kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru açın. Omuzlarınızı sıkın ve kontrollü bir şekilde kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?
Dumbbell Front Raise, ön omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayakta durarak her iki elde birer dambıl tutun, kollarınız vücudunuzun önünde serbest durur. Dambılları, kollarınız düz olacak şekilde omuz hizasına kadar kaldırın ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.